يعتبر الشخير من المشاكل الشائعة للغاية، حيث أن الشخير يصيب أغلب الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. وعلى الرغم من أنها لا تعتبر من المشاكل الصحية الخطيرة في الغالب، إلا أنها تسبب الإزعاج لمن حولنا. وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق التخلص من الشخير.
طرق التخلص من الشخير
يحدث الشخير نتيجة دخول الهواء أثناء التنفس إلى الحلق، مما يحفز بعض أنسجة الحلق على الارتجاف مسببة صوت الشخير. وإليك أهم الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من الشخير:
النوم على إحدى الجانبين
يؤدي النوم على الظهر في بعض الأحيان إلى تحرك اللسان إلى مؤخرة الحلق، مما يعمل على منع تدفق الهواء إلى الحلق بصورة جزئية.
غالباً ما يكون النوم على إحدى الجانبين هو كل ما تحتاجه للتخلص من الشخير المزعج، حيث يؤدي النوم على إحدى الجانبين إلى ثبات اللسان في مكانه وسهولة تحرك الهواء إلى الحلق.
الحصول على قسط كافي من النوم
من الممكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زياد فرص الإصابة بالشخير، هذا لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى استرخاء عضلات الحلق أكثر من اللازم، مما يجعلك أكثر عرضة لانسداد مجرى الهواء.
تأكد من الحصول على قسط كافي من النوم ( من 7 إلى 9 ساعات ) في اليوم لتقليل فرص الإصابة بالشخير.
خسارة الوزن الزائد
من الممكن أن يصاب الأشخاص الذين يعانون من السمنة بالشخير، نتيجة زيادة الأنسجة في الفم مما يمنع تدفق الهواء بشكل صحيح إلى الحلق.
من الممكن ايضاً أن تسبب السمنة مشاكل في التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس، لذلك ينصح بتخفيف الوزن عن طريق تناول كمية طعام أقل وممارسة الرياضة أو التحدث مع أخصائي تغذية لوضع برنامج تخسيس.(1)
استخدام وسادة مختلفة
يمكنك استخدام وسادة مرتفعة قليلاً للتخلص من الشخير، حيث يعمل رفع الرأس أثناء النوم في تقليل الضغط على مجرى التنفس، مما يسمح بدخول المزيد من الهواء إلى الحلق.
تأكد من الحصول على وسادة مناسبة لمنع الشخير، ولكن لا تبالغ في ذلك كي لا تصاب بمشاكل في الرقبة والظهر، كما يمكنك أيضاً رفع مقدمة السرير قليلاً بدل استخدام وسادة مختلفة.
علاج الحساسية أو الزكام
إذا كنت تعاني من الحساسية فقد يؤدي ذلك إلى إغلاق الأنف ومجرى التنفس لديك، مما يسبب لك الشخير.
تأكد من الذهاب للطبيب لعلاج الحساسية، ومن الجدير بالذكر أن الزكام أو أي مشاكل اخرى تعمل على إغلاق مجرى التنفس تؤدي إلى الإصابة بالشخير، لذلك يجب عليك الذهاب للطبيب لعلاج المشكلة.
تجنب تناول المهدئات
إذا كنت تتناول المهدئات فقد يكون من الأفضل لك التوقف عن تناولها قبل النوم، لأن المهدئات تساعد في إرخاء عضلات الحلق وبالتالي قد تصاب بالشخير.
إذا كنت لا تستطيع النوم بدون مهدئات فقد يكون من الأفضل لك استشارة الطبيب أولاً.
التوقف عن التدخين
يزيد التدخين من احتمالية الإصابة بانقطاع النفس أثناء النوم، والذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالشخير.
إذا كنت من المدخنين فمن الأفضل لك التوقف عن التدخين لعلاج مشكلة الشخير، يمكنك تجربة لاصقات النيكوتين للتوقف عن التدخين.(2)
متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟
غالباً ما تكون مشكلة الشخير مشكلة عرضية ولا تحتاج الذهاب للطبيب، كما يمكنك التخلص منها من خلال اتباع النصائح السابقة.
ولكن في بعض الأحيان يحدث الشخير نتيجة مشكلة صحية، كما يجب عليك الذهاب للطبيب في حال ظهرت عليك بعض هذه الأعراض:
- الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار.
- الاختناق أثناء النوم.
- الصداع في الصباح.
- الشعور بالتعب عند الإستيقاظ من النوم.
- كثرة التبول في الليل.
- التهاب الحلق.
- جفاف الفم في الصباح.
- العلاجات المنزلية الموضحة في الأعلى لا تقلل من الشخير.(3)
المراجع:
