تساعد التمارين الرياضية في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل المضاعفات المحتملة، ولكن من المهم اختيار نوع رياضة مناسب لا يحتوي على تمارين قاسية تؤدي إلى نتائج عكسية، وسنتحدث في هذا المقال عن الرياضة المناسبة لمرضى الضغط.
الرياضة المناسبة لمرضى الضغط
إن ممارسة التمارين الرياضية تحدث فرقاً كبيراً في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، والوقاية من حدوث مضاعفات خطيرة، وفيما يلي أهم الرياضات المناسبة لمرضى الضغط:
التمارين الهوائية
تساعد التمارين الهوائية أو ما يعرف أيضاً بتمارين الكارديو في السيطرة على ضغط الدم المرتفع، من خلال منع تصلب الشرايين والأوعية الدموية، والحفاظ على صحة القلب، ومن أهم الأمثلة على التمارين الهوائية ما يلي:
- المشي أو الجري.
- الركض.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- التزلج الجليدي.
- قفز الحبل.
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة هي التمارين التي تعتمد على تشغيل عضلات الجسم عن طريق استخدام الآلات أو رفع الأوزان الخفيفة والمتوسطة، وتساعد هذه الرياضة في تقوية القلب و الأوعية الدموية مما يساهم في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
ينصح الخبراء باستخدام حبل المقاومة في البداية لمنع زيادة الضغط على العضلات، كما يجب على مرضى ضغط الدم تجنب ممارسة التمارين القاسية، ويجب عليك التوقف عن ممارستها فوراً في حال شعرت بدوخة، أو ضيق في التنفس.
السباحة
تعتبر السباحة من أفضل الرياضات التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، كما أنها تعتبر ذات تأثير منخفض على القلب والأوعية الدموية، مما يجعلها رياضة مثالية لكبار السن والمصابين بأمراض القلب والشرايين.
في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب، بينت أن السباحة قللت ضغط الدم الانبساطي بأكثر من 9 نقاط عند كبار السن، من خلال ممارسة السباحة 3 مرات في الأسبوع لمدة 3 أشهر.
التنزه
دائماً ما ينصح الخبراء مرضى ضغط الدم المرتفع بأخذ نزهة، لأن التنزه يساعد في تقليل الإجهاد والتوتر مما يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، أو الوقاية من المضاعفات الخطيرة على الأقل.
كما أن التنزه يساعد في تخفيف الوزن، مما يقلل من الضغط على الأوعية الدموية والقلب، وبالتالي التخلص من ارتفاع ضغط الدم.
اليوغا
من المعروف لدى الجميع أن الابتعاد عن محفزات التوتر والقلق وممارسة التأمل يساعد بشكل كبير في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ولعل أهم الأساليب التي يمكنك من خلالها التغلب على المشاعر السلبية والضغط النفسي، هو ممارسة اليوغا.
أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة تمارين اليوغا والتأمل يساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم، ( ما يقارب 4 – 8 مم زئبق )، في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.(3)
فوائد الرياضة لمرضى الضغط
بعد أن أجبنا عن سؤال ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الضغط؟ لا بد لنا أن نوضح فوائد الرياضة لمرضى ضغط الدم، وهي كالتالي:
- تقوية القلب والأوعية الدموية.
- تحسين عمل الدورة الدموية.
- الوقاية من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، مثل السكتة الدماغية.
- تقوية الجسم.
- التخلص من القلق والتوتر.
- تخفيف الوزن الزائد، والذي يعتبر من الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
- تخفيف أعراض ارتفاع ضغط الدم، مثل الصداع.(2)
متى يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة؟
من المهم للغاية أن يعلم مريض ضغط الدم المرتفع متى يجب عليه التوقف عن ممارسة الرياضة لتجنب إلحاق ضرر بصحته.
هناك بعض الأعراض التي تشير إلى وجوب التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- ضيق في التنفس.
- دوخة ودوار.
- ألم في الصدر.
- ضغط في الصدر أو إحدى الذراعين.
- تورم منطقة ما من الجسم
تنويه: لا يجب عليك ممارسة أي رياضة مرتفعة الكثافة، مثل رفع الأثقال والملاكمة في حال كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. لأن ذلك قد يشكل خطراً على صحتك.(3)
المراجع:
