يعتبر الشعور بألم في أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم من المشاكل الشائعة والتي يعاني منها أغلب الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، وسنتحدث في هذا المقال عن أسباب وكيفية التخلص من ألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم.
أسباب ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم
هناك الكثير من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
وضعية النوم الخاطئة
إن من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم، هي وضعية النوم الخاطئة، حيث تسبب ضغطاً إضافياً على العمود الفقري، فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام على بطنك فإنك بالتأكيد تقوم بتوجيه رقبتك إلى جهة مختلفة عن جسمك، وهذا يؤدي إلى التواء في العمود الفقري وبالتالي الشعور بالألم.
النوم بوضعية ثابتة طوال الليل
إن النوم بوضعية ثابتة طوال الليل من شأنه أن يتسبب في قلة تدفق الدم إلى بعض أجزاء الجسم بما في ذلك منطقة الظهر، وتعتبر هذه الآلام مشكلة عارضة تزول بعد عدة ساعات من الاستيقاظ والتحرك.
النوم على مرتبة غير صحية
من المهم للغاية أن تقوم باختيار مرتبة صحية لتنعم بنوم هادئ ولا تصاب بآلام الظهر عند الاستيقاظ من النوم، حيث يؤدي النوم على مرتبة قاسية إلى زيادة الضغط على العمود الفقري، كما يؤدي النوم على مرتبة ناعمة جداً إلى تقوس الظهر خلال النوم.
ينصح الخبراء باختيار مرتبة متوسطة النعومة، على أن يتم تغييرها كل 5 سنوات أو عندما تنتهي صلاحيتها المعروفة.
الحمل
غالباً ما تصاب المرأة الحامل بمشاكل وآلام أسفل الظهر خلال النوم ، نتيجة الوزن الزائد التي تحصل عليه والذي يتراكم في منطقة البطن، كما أن انعدام النشاط البدني عند النساء الحوامل يؤدي إلى تصلب العظام والمفاصل، وعند القيام بأي حركة تشعر المرأة بألم.
القيام بسرعة من الفراش
إن القيام من الفراش بشكل مفاجئ بسبب التأخر عن العمل أو غيره يؤدي إلى الإصابة بألم أسفل الظهر، نتيجة تحريك العظام والعضلات بسرعة بعد تيبسها طوال الليل، كما أن القيام المفاجئ يؤدي إلى تغيير كبير وسريع في درجة حرارة الجسم وبالتالي الشعور بألم.
أسباب مرضية
هناك بعض الأسباب المرضية التي تؤدي إلى الإصابة بألم أسفل الظهر خلال النوم، ومن هذه الأسباب ما يلي:
- مرض القرص التنكسي.
- تشنج العضلات المزمن.
- التهاب المفاصل.
- حصى الكلى.
- مشاكل نفسية، مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.
- هشاشة العظام.
- رفع أوزان ثقيلة.
- انزلاق الغضروف وعرق النسا.
- التدخين.
- اللياقة البدنية السيئة.
- زيادة الوزن.
من الجدير بالذكر أن الأسباب المرضية السابقة تؤدي إلى الإصابة بألم مزمن وحاد في أسفل الظهر ولا يمكنك علاجه في المنزل، بل يجب عليك الذهاب للطبيب لعلاج المشكلة المسببة له أولاً.(1)
علاج ألم الظهر عند الاستيقاظ من النوم
بعد أن تعرفنا على أسباب ألم أسفل الظهر عند الاستيقاظ من النوم، لا بد لنا أن نتحدث عن كيفية التخلص منه:
العلاجات المنزلية
هناك بعض الطرق المنزلية التي يمكنك من خلالها تجنب الإصابة بألم أسفل الظهر وهي كالتالي:
- تغيير وضعية النوم، من خلال التحرك أثناء النوم والنوم على أحد الجانبين.
- تغيير المرتبة المستخدمة، إلى مرتبة أفضل متوسطة النعومة.
- التحرك ببطء عند النهوض من الفراش، لتجنب تشنج العضلات.
- تحسين اللياقة البدنية، عن طريق اتباع نظام حياة يحتوي على بعض التمارين الرياضية معتدلة الكثافة.
- استخدام كمادات الماء الدافئة، على المنطقة المصابة بالألم.
- ممارسة تمارين البلانك، لتقوية عضلات أسفل الظهر.
- استخدام وسادة معتدلة الارتفاع والحجم.
- استخدام معتدل لوسائل التدفئة والتبريد، ويجب عدم تسليط مكيف الهواء على الجسم مباشرة.
العلاجات الدوائية
يمكنك استخدام بعض العلاجات الدوائية والكريمات لتقليل ألم أسفل الظهر، ومن أهم هذه العلاجات ما يلي:
- مسكنات الألم، التي لا تتطلب وصفة طبية مثل مسكنات الألم التي تحتوي على مادة الباراسيتامول، والتي تعرف بالاسم التجاري ( بانادول ).
- مرخي العضلات، حيث تساعد في منع تشنج وتيبس العضلات وتحسن من عملها.
- الكريمات الموضعية لتخفيف الألم.(2)
متى يجب عليك الذهاب للطبيب؟
غالباً ما تكون مشكلة ألم أسفل الظهر خلال النوم من المشاكل البسيطة والتي لا تتطلب تدخل الطبيب، ويمكنك علاجها من خلال اتباع النصائح السابقة.
في حال استمرت المشكلة مدة طويلة ( أكثر من 48 ساعة ) أو كان الألم حاداً فيجب عليك الذهاب للطبيب فقد يدل ذلك على مشكلة صحية.
في حال قمت بحمل شيء ثقيل أو تعرضت لإصابة في ظهرك، فيجب عليك الذهاب للطبيب، لأنك قد تعاني من إصابة في العمود الفقري أو انزلاق في الغضروف.(3)
المراجع:
