تعاني معظم النساء الحوامل من الغثيان في فترة الحمل وخاصة في الأشهر الثلاث الأولى، ويعتبر هذا الشعور طبيعياً وغالباً ما يزول مع مرور الوقت، ولكن لا يجب عليك الإنتظار حتى يزول وحده، بل هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف الغثيان وحدته، وسنتحدث في هذا المقال عن كيفية التخلص من غثيان الحمل.
كيفية التخلص من غثيان الحمل
هناك بعض العادات اليومية والأطعمة الصحية التي تساعد في تقليل حدة الغثيان أو حتى الوقاية منه، ومن أهم هذه العادات والأطعمة ما يلي:
الحصول على قسط كافٍ من الراحة
إن الحركة المفرطة أثناء النهار وخاصة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة تؤدي إلى الإصابة بالغثيان، لذلك احرصي على أخذ قسط كافٍ من الراحة خلال اليوم.
من الجدير بالذكر أن التحرك المباشر بعد الاستيقاظ من النوم يؤدي إلى زيادة الشعور بالغثيان الصباحي، لذلك قبل أن تتحركي من الفراش قومي بتناول بعض الطعام لتقليل الشعور بالغثيان.
تناول الطعام بعناية
في فترة الحمل وخاصة في الأشهر الثلاث الأولى يجب عليك اختيار أنواع الأطعمة بعناية لتقليل الشعور بالغثيان والتعب وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
هناك بعض أنواع الأطعمة التي تحفز الشعور بالغثيان في فترة الحمل لذلك يجب عليك تجنبها. ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الزيوت.
- الأطعمة الدهنية.
- التوابل.
- الأطعمة الحارة.
كما أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل الشعور بالغثيان، والتي يجب عليك تناولها ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة المملحة.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، مثل البطاطس والموز.
- تناول الوجبات الغنية بالبروتين، مثل الدجاج واللحوم الحمراء.
- الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والكمثرى.
- الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، مثل المخبوزات والأرز.
- الأطعمة الباردة، مثل مهروس التفاح المبرد أو الزبادي.
كما ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لمنع الشعور بالغثيان، حيث أن وجود معدة فارغة يفاقم الشعور بالغثيان.
اشغلي نفسك
حاولي أن تشغلي نفسك في التحدث مع أحد أصدقائك أثناء تناول الطعام لإبعاد فكرة الغثيان عن رأسك، حيث أن التفكير المستمر في الغثيان يؤدي إلى تفاقم أعراضه.
كما يجب عليك أخذ نزهة قصيرة حول المبنى أو داخل المنزل لتقليل الغثيان، حيث تبين أن ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية الخفيفة مثل التنزه يساعد في صرف الذهن عن التفكير في الغثيان، وبالتالي تقليل أعراضه.
شرب الكثير من السوائل
يساعد شرب الكثير من السوائل في تقليل الشعور بالغثيان، كما أن الجفاف يضر بصحتك وصحة طفلك.
في حال كنت لا تحبين شرب الكثير من الماء. فقد تساعدك العصائر في تعويض إحتياج الجسم من السوائل. ولكن احرصي على شرب 8 أكواب من السوائل يومياً، سواءاً على شكل ماء أو عصائر.
ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة
إن ارتداء الملابس الضيقة في فترة الحمل من شأنه أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الغثيان نتيجة الضغط المستمر على المعدة، كما أنه يزيد من احتمال الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي.
يجب عليك ارتداء الملابس الواسعة والفضفاضة، لتقليل أعراض الشعور بغثيان الحمل.
تناول المكملات الغذائية
يؤثر تناول المكملات الغذائية على النساء بشكل مختلف، حيث أن بعض النساء تعاني من الغثيان عند تناول المكملات الغذائية والبعض الآخر يزول الغثيان لديها.
في حال كنت تعانين من الغثيان عند تناول المكملات الغذائية التي يصفها لك الطبيب فقد يكون من الأفضل لك أن تتناوليها قبل النوم أو بعد تناول الطعام لتقليل الشعور بالغثيان.
وفي حال كنت تشعرين بتحسن عند تناول المكملات الغذائية فيجب عليك تناول المكملات التي يصفها لك الطبيب فقط.
من الجدير بالذكر أن فيتامين (ب 6) يساعد في تقليل الشعور بغثيان الحمل.
تجنب محفزات الغثيان
يجب على كل امرأة حامل أن تعرف ما هي المحفزات التي تؤدي إلى شعورها بالغثيان، على سبيل المثال إذا كنت تعانين من الغثيان عند استنشاق بعض الروائح القوية فيجب عليك تجنب استنشاقها قدر الإمكان.
كما يجب عليك تعلم الطرق التي تساعدك في التخلص من الغثيان، مثل استنشاق رائحة مستخلص الليمون وإكليل الجبل والنعناع.
متى يجب عليك الذهاب للطبيب
يعتبر الغثيان أثناء الحمل من الأمور الطبيعية التي تعاني منها أغلب النساء الحوامل، كما يمكنك التخفيف من أعراضه أو حتى التخلص منه من خلال اتباع النصائح السابقة.
في بعض الأحيان يصاحب الشعور بالغثيان القيء المستمر، وهو ما يعرف باسم القيء الحملي، وتشمل أعراضه ما يلي:
- فقدان الوزن بسرعة.
- تتقيأ دماً.
- تتقيأ أكثر من 4 مرات في اليوم الواحد.
- الشعور بالعطش الشديد نتيجة خسارة السوائل في الجسم.
في حال كنت تعانين من أحد الأعراض السابقة أو أكثر، فيجب عليك الذهاب للطبيب فوراً، لأنك تعانين من مشكلة صحية تتطلب العلاج الفوري.
المراجع:
