يعتبر النوم على البطن من العادات الصحية الخاطئة التي يقوم بها الكثير من الأشخاص نظراً لأنها غالباً ما تتسم بالراحة والهدوء ولكن ما هي أضرار النوم على البطن.
أضرار النوم على البطن:
هناك الكثير من الأضرار الصحية الجسيمة التي تصيب الأشخاص الذين يفضلون النوم على البطن وإليك أهم هذه الأضرار:
يسبب أضرار على العمود الفقري:
يسبب النوم على البطن آلام الظهر والعمود الفقري نظراً لأن الشخص ينام بوضعية خاطئة تسبب انحناء الظهر إلى الأسفل وكلما زادت فترة النوم زادت هذه الآلام ومن الممكن أن يستيقظ الشخص أثناء النوم بسبب عدم الراحة كما أنه يشعر بالانزعاج في الصباح نتيجة وضعية النوم الخاطئة.
وتزيد هذه الآلام إذا قام الشخص برفع إحدى قدميه أثناء النوم مما يزيد من الضغط على العمود الفقري والرقبة بشكل كبير ومن الممكن أن يؤدي النوم على البطن لفترة طويلة إلى بعض المشاكل الصحية المتعلقة بالنوم مثل الأرق وزيادة فترة النوم.
يسبب أضرار على الرقبة:
عند النوم على البطن يقوم الشخص بتحويل رأسه إلى الجانب ليتمكن من التنفس وهذه الوضعية الخاطئة تؤدي إلى زيادة آلام الرقبة بشكل كبير وتزيد مشاكل الرقبة سوءاً مع الوقت فمن الممكن أن يصاب الشخص بمشاكل جسيمة في الرقبة مثل الإنزلاق الغضروفي وتهيج الأعصاب في الرقبة.
يسبب مشاكل على المرأة الحامل:
يجب أن تنتبه الأم الحامل بشكل خاص عند النوم على البطن، فعلى الرغم من عدم إمكانية المرأة الحامل من النوم على البطن في الأشهر الأخيرة إلا أنه يجب عليها أن تتجنبه أيضاً في الأشهر الأولى لما له من مشاكل صحية تصيب الأم والطفل معاً.
عندما تنام المرأة الحامل على البطن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية كبيرة في الظهر نتيجة شد العمود الفقري إلى الأعلى كما أن النوم بوضعية صحيحة يضمن تحسين تنفس الأم وبالتالي وصول كمية جيدة من الأكسجين للطفل،(1)
نصائح يجب عليك إتباعها عند النوم على البطن:
إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون طوال حياتهم على البطن ولا يستطيعون النوم بوضعية مختلفة فيجب عليك اتباع النصائح التالي لتقليل الأضرار الجانبية:
- قم بالنوم على مرتبة أكثر صلابة من المرتبة العادية لتجنب تقوس الظهر إلى الأسفل.
- استخدم وسادة رقيقة أو لا تستخدم وسادة على الإطلاق لتقليل الضغط على الرقبة.
- ضع وسادة تحت منطقة الحوض لتقليل الضغط على العمود الفقري وزيادة استقامة الظهر.
- قم بممارسة تمارين الإحماء ثم تمارين الإطالة في الصباح لتقليل الآلام،(2)
هل هناك فوائد للنوم على البطن؟
تعتبر فوائد النوم على البطن قليلة جداً مقارنة بأضراره الكثيرة وإليك أهم فوائد النوم على البطن:
- تخفيف الشخير أثناء النوم.
- الحماية من انقطاع النفس.
- الحماية من الإرتجاع المعدي المريئي،(3)
أفضل وضعيات للنوم:
هناك الكثير من الوضعيات التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة النوم وتقليل الآلام ومن هذه الوضعيات ما يلي:
النوم على الظهر:
تعتبر هذه الوضعية هي الأمثل والأحسن للحفاظ على صحة الإنسان حيث تساعد في:
- الحفاظ على صحة الرقبة والعمود الفقري وإبقائها في وضعية صحية وسليمة.
- الوقاية من حرقة المعدة.
- الوقاية من الارتجاع المعدي المريئي.
ولكن لسوء الحظ فقد يسبب النوم على الظهر بعض الأضرار الجانبية لبعض الأشخاص وإليك أهم هذه الأضرار:
- يعتبر النوم على الظهر سيئاً للأشخاص المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم.
- يزيد من الشخير سوءاً.
- يعتبر النوم على الظهر من أقل وضعيات النوم راحة.
النوم على أحد الجانبين:
يعتبر النوم على أحد الجانبين مفيداً جداً للصحة وخاصة عند النوم على الجانب الأيسر لأن ذلك يساعد في تقليل الشخير وتحسين عمل الجهاز الهضمي ويساعد أيضاً في تقليل الارتجاع المعدي المريئي.
يساعد النوم على أحد الجانبين في الوقاية من آلام الرقبة والعمود الفقري وليس هناك أي أضرار جانبية معتبرة لهذه الوضعية.
النوم بوضعية الجنين:
يتم تطبيق هذه الوضعية من خلال النوم على أحد الجانبين ثم يقوم الشخص بتكوير نفسه كما يفعل الجنين وتتمثل فوائد هذه الوضعية في تقليل الشخير وتحسين صحة العمود الفقري والرقبة وتعتبر مفيدة بشكل خاص للمرأة الحامل.
لكن لسوء الحظ هناك بعض الأضرار الجانبية لهذه الوضعية وهي كالتالي:
- مشاكل في التنفس بسبب الضغط على الصدر والبطن.
- آلام في الوركين.
- الشعور بالتعب بعد الإستيقاظ،(4)
المراجع:
(1)+(2)+(3) Is It Bad to Sleep on Your Stomach?، healthline، تم الإطلاع عليه بتاريخ 19/12/2021 بتصرف.
(4) Best Sleeping Positions for a Good Night’s Sleep، healthline، تم الإطلاع عليه بتاريخ 19/12/2021 بتصرف.
