تختلف تغذية المرأة أثناء الحمل أختلافاً جذرياً نظراً لكونها تربي طفلاً بداخلها فهي تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لتضمن صحة الجنين وصحتها معاً وفي هذا المقال سنتحدث عن تغذية الحامل وخاصة في الشهور الأولى.
تغذية الحامل في الشهور الأولى:
نظراً لكون المرأة أثناء الحمل تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية لضمان صحة الجنين فإن عليها تناول المزيد من الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن ضرورية لنمو الجنين بصحة وعافية ولضمان صحتها أيضاً وإليك قائمة بأهم هذه العناصر الغذائية:
البروتين:
يزداد احتياج الأم من البروتين كل يوم أثناء الحمل لأن الطفل يحتاج إلى كمية اضافية من البروتين لضمان نمو العضلات والدماغ لديه بصورة سليمة وهذا البروتين يجب عليك أنت تناوله ليتم نقله للجنين عن طريق الدم وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين:
- اللحوم بجميع أنواعها: وخاصة اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الغنم.
- الدجاج: وخاصة الأجزاء التي لا تحتوي على دهون مثل صدر الدجاج.
- سمك السلمون: لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين التي تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين.
- المكسرات: بجميع أنواعها.
- زبدة الفول السوداني.
- الأجبان: ويجب التأكد أولاً من أنها مصنوعة من حليب مبستر.
- الحبوب الكاملة: مثل الفاصولياء.
الكالسيوم:
يساعد الكالسيوم في بناء العظام لدى الطفل كما أنه يساعد في منع هشاشة العظام لدى الأم وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم:
- الحليب: ويجب التأكد من أنه مبستر.
- الزبادي والجبنة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: ويجب التأكد من أنها منخفضة الزئبق مثل سمك السلمون والتونة الخفيفة المعلبة.
- الخضراوات: وخاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الملفوف والجرجير.
حمض الفوليك:
يجب على الأم أثناء الحمل تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك لتجنب التشوهات الخلقية لدى الجنين مثل انعدام الدماغ ومشاكل في الحبل الشوكي لدى الطفل ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الكبدة: بجميع أنواعها مثل كبدة الدجاج وكبدة الخروف.
- المكسرات.
- الحبوب الكاملة المجففة: مثل الفول والعدس.
- البيض.
- زبدة الفول السوداني.
- الخضراوات: وخاصة ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
اقرئي أيضاً: هل الكبدة مضرة للحامل؟.
الحديد:
يعتبر نقص الحديد في جسم الأم من المشاكل الخطيرة جداً لأن الحديد يعمل على زيادة تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجنين وفي حال نقص الحديد لن تصل كمية جيدة من الأكسجين لدى الطفل مما قد يسبب بعض التشوهات الخلقية وإليك أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:
- الخضراوات: وخاص ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- الحمضيات: مثل الليمون والبرتقال.
- البيض.
- لحوم البقر والدواجن الخالية من الدهون.
- الخبز: وخاصة الذي يصنع من الحبوب المخصبة الكاملة.(1)
فيتامين د:
يعتبر فيتامين ( د ) عنصراً مهماً لإمتصاص الكالسيوم من الطعام وبالتالي الوقاية من مشاكل العظام والأسنان لدى الطفل وأيك أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ( د ):
- الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون.
- الحليب المدعم.
- البرتقال: ويمكنك أيضاً تناول عصير البرتقال.
ماذا عن حبوب المكملات الغذائية؟
من الممكن أن يصف لك الطبيب الذي يتابع حملك بعض أنواع حبوب المكملات الغذائية وخاصة في بداية الحمل لأن تناول الطعام الصحي وحده قد لا يكون كافياً لإمدادك أنت وطفلك بالعناصر الغذائية اللازمة ويجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من حبوب المكملات.(2)
أطعمة يجب عليك تجنبها خلال الحمل:
هناك الكثير من الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل لأنه تضر بالجنين بصور كبيرة ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- اللحوم النيئة وغير المطهوة جيداً.
- البيض النيء ومشتقاته مثل الكريمة والمايونيز.
- الحليب غير المبستر.
- تناول الكثير من الكبدة.
- تناول بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
اقرئي أيضاً: أطعمة ممنوعة خلال الحمل.
اتباع نظام لإنقاص الوزن خلال الحمل:
لا يمكنك اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال الحمل لأن فترة الحمل لا تصلح لإنقاص الوزن ومن الطبيعي جداً أن يزيد وزن المرأة خلال الحمل من ( 7-16) كجم ومن الممكن أن يؤدي إنقاص الوزن أثناء الحمل إلى تعريض نفسك وطفلك للخطر نتيجة نقص المواد الغذائية في الجسم كما أنه قد يسبب الإجهاض.(3)
المراجع:
(1) Nutritional Needs During Pregnancy، healthline، تم الإطلاع عليه بتاريخ 25/12/2021 بتصرف.
(2)+(3) Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients، mayoclinic، تم الإطلاع عليه بتاريخ 25/12/2021 بتصرف.
